발목을 삐었을 때, 냉찜질과 온찜질 중 무엇이 좋을까?

발목을 접질린 직후에는 붓기와 통증을 줄이도록 보호하고 쉬는 것이 우선입니다. 찜질은 시점과 방법을 살펴 적용하세요.

다친 직후에는 냉찜질

얼음주머니나 차가운 팩을 얇은 천으로 감싸 발목에 대면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 15~20분 정도 적용하고, 피부가 지나치게 차갑거나 저리면 바로 떼세요. 얼음을 피부에 직접 대거나 잠든 채 찜질하면 동상이나 피부 손상이 생길 수 있습니다. 발목을 가능한 한 쉬게 하고, 편안한 범위에서 심장보다 높게 올려두면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

온찜질·마사지·압박은 주의

다친 직후 붓고 열감이 있을 때는 온찜질이나 강한 마사지가 불편감을 키울 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 압박 붕대는 발끝이 저리거나 창백해지고 차가워질 만큼 조이지 마세요. 통증이 가라앉은 뒤에는 무리하지 않는 범위에서 발목을 조금씩 움직일 수 있지만, 통증이 심해지면 중단하고 진료를 받으세요. 체중을 싣기 어렵거나 발목 모양이 달라졌다면 골절 등 다른 손상 여부를 확인해야 합니다.

자주 묻는 질문

냉찜질은 며칠 동안 해야 하나요?

정해진 기간을 일률적으로 적용하기보다 붓기와 통증을 보며 사용하세요. 증상이 계속되거나 악화되면 찜질만 이어가지 말고 진료를 받는 것이 좋습니다.

발을 디딜 수 있으면 병원에 안 가도 되나요?

걸을 수 있어도 심한 압통, 빠르게 커지는 붓기, 멍이나 저림이 있으면 진료가 필요할 수 있습니다. 걷기 어렵거나 뼈를 눌렀을 때 심하게 아픈 경우에는 의료기관에서 평가받으세요.